डायबिटीज मरीजों के लिए संपूर्ण डेली रूटीन – सुबह से रात तक

डायबिटिक मरीजों के लिए डेली रूटीन (Complete Day Routine in Hindi)

सुबह की शुरुआत (5:30 – 8:00 AM)

✅ 5:30 – 6:00 AM:

• उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पीएं (नींबू या मेथी दाना डला हो तो बेहतर)

• बाथरूम के बाद हल्की स्ट्रेचिंग

✅ 6:15 – 7:00 AM:

• 30-45 मिनट वॉक या योग/प्राणायाम करें

• खासकर अनुलोम विलोम, कपालभाति, सूर्य नमस्कार

✅ 7:30 AM – हेल्दी ब्रेकफास्ट:
👉 विकल्प:

• ओट्स + उबले अंडे / दही

• वेजिटेबल उपमा / पोहा + छाछ

• मूंग दाल चिला + पुदीना चटनी
  🛑 ना लें: ब्रेड, मिठाई, शुगर वाली चाय

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☀️दोपहर का समय (12:30 – 2:00 PM)

✅ 1:00 PM – लंच टाइम:
👉 संतुलित थाली:

• 1–2 रोटी (मल्टीग्रेन)

• मिक्स वेज / लो फैट पनीर

• सलाद + छाछ

• थोड़ी सी दाल / राजमा

🛑 ना लें: व्हाइट राइस, डीप फ्राइड आइटम, कोल्ड ड्रिंक

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🕓 शाम का समय (4:00 – 6:00 PM)

✅ 4:30 PM – स्नैक / टी टाइम:
👉 विकल्प:

• ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी (बिना शक्कर)

• 1 मुट्ठी भुना चना / मखाना / बादाम
  🛑 ना लें: बिस्किट, समोसे, मिठाई, नमकीन

✅ 5:30 – 6:30 PM:

• फिर से वॉक करें (20–30 मिनट)

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🌙 रात का समय (8:00 – 10:00 PM)

✅ 8:00 PM – लाइट डिनर:
👉 विकल्प:

• वेजिटेबल सूप + 1 रोटी

• दालिया या खिचड़ी

• सलाद
  🛑 ना लें: ज्यादा भारी खाना, लेट नाइट खाना

✅ 9:00 PM – 1 गिलास गुनगुना पानी पीएं
✅ 10:00 PM – सो जाएं, नींद बहुत जरूरी है (6–7 घंटे की नींद)

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💊 विशेष बातें:

• 💉 डॉक्टर के बताए अनुसार दवा या इंसुलिन जरूर लें

• 🩺 हर 3 महीने में HbA1c टेस्ट कराएं

• 📒 खाने-पीने का डायरी रखें – क्या खाने से शुगर बढ़ी या घटी

• 🚫 धूम्रपान, शराब और तंबाकू से दूरी बनाएं

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यह लेख सेहत के प्रति जानकारी और जागरूकता हेतु है