Gym Exercise शुरू करना कहीं दिल पर भारी तो नहीं ? जानें

आजकल सोशल मीडिया Reel से प्रेरणा मिली, तो कभी किसी सेलिब्रिटी की बॉडी देखकर जुनून चढ़ गया
मोटीवेट होकर जोश में एकदम से पूरी lifestyle बदल देने की कोशिश — और फिर क्या? अचानक 5 बजे उठना, 2 घंटे Gym, डाइट से चीनी-तेल सब हटा देना, रोज़ 2-3 घंटे Heavy workout वर्कआउट करना, डाइट को पूरी तरह बदल देना, या प्रोटीन-सप्लीमेंट का सेवन शुरू कर देना।        वो भी बिना सही गाइडेंस और बिना खुद की मेडिकल कंडीशन जाने ,लोग एक ही दिन में ‘नया इंसान’ बनने की निकल पड़ते हैं।                  लेकिन ये बदलाव शरीर के लिए बड़ा शॉक बन सकता है दिल के लिए खतरनाक हो सकता है— खासकर अगर आपकी पहले की जीवनशैली एकदम उल्टी रही हो।  जोश में होश न खोएं! अचानक लाइफस्टाइल बदलना बन सकता है खतरनाक

अचानक लाइफ स्टाइल बदल कर भारी एक्सरसाइज करने से शरीर और हार्ट पर क्या असर पड़ता है?

1. 🫀 दिल पर ज़ोर (Cardiac Overload)

पहले से कमजोर दिल को अचानक cardio या heavy workout से ऑक्सीजन की भारी मांग होती है, जिससे:
धड़कन तेज़ हो सकती है (palpitations)
ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है
सीने में दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है
Extreme case में – Heart Attack या Sudden Cardiac Arrest

2. Muscles और joints पर अत्यधिक दबाव

शरीर की muscles और ligaments कमजोर होती हैं
सीधे heavy lifting से injury या sprain हो सकता है

3. थकावट और चक्कर आना

शरीर adapt नहीं कर पाता
बहुत जल्दी थकान, पसीना, कमजोरी और dizzy feel होना आम है

4. मानसिक तनाव और नींद की दिक्कत

Extreme बदलाव से दिमाग भी शॉक में आ सकता है
नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है
motivation की जगह burnout होने लगता है

5. छुपी हुई बीमारियाँ एक्टिव हो सकती है

अगर पहले से High BP, Sugar, या कोई दिल से जुड़ी बीमारी छिपी हो तो
वह वर्कआउट से एक्टिव होकर serious health problem बन सकती है

सबसे आम गलती क्या होती है?

“No Pain, No Gain” वाली सोच!

लोग सोचते हैं जितना ज्यादा पसीना, उतना ज्यादा फायदा — लेकिन हकीकत में शरीर को धीरे-धीरे Adapt करने देना होता है।ने में समय लगेगा, लेकिन अगर आपने शुरुआत सही की — तो आप ना सिर्फ fit दिखेंगे, बल्कि अंदर से भी फिट रहेंगे।

किन  लोगों  को  ज्यादा  खतरा ?

• लंबे समय तक सेडेंटरी (बैठे रहने वाला) जीवन जीने वाले लोग
• जो बिना किसी फिटनेस ट्रेनर की सलाह के एक्सरसाइज शुरू करते हैं
• हार्ट डिजीज का फैमिली हिस्ट्री जिनके पास है
• जो Direct Supplements, Fat Burner या स्टेरॉयड लेना शुरू कर देते हैं
• पहले से High BP, Cholesterol या Diabetes से पीड़ित लोग

✅ तो सही तरीका क्या है ?

YOGA से शुरुआत करना सही होगा
खुली हवा में सुबह 2-3 हफ्ते दौड़ करे पसीना बहाए बिना ज़िद के दूसरे की बराबरी में अपने शरीर से जबरदस्ती न करे।

यह कोई एक दिन एक महीने का खेल नहीं
Gym से पहले Health Checkup कराएं (ECG, BP, Sugar आदि)
डाइट में कटौती न करें — पहले संतुलन लाएं
शुरुआती 1-2 महीने में अपने शरीर की सुनें जो संकेत दे – उसे ignore न करें

“Exercise is medicine — but only in the right dose.”

निष्कर्ष:- जोश में किया गया बदलाव अगर समझदारी से न हो, तो ‘फिटनेस’ की जगह ‘फेलनेस’ ला सकता है।
लाइफस्टाइल बदलना अच्छी बात है, लेकिन शरीर और दिल की क्षमता को समझकर ही Gym या Exercise शुरू करें।
➡️ धीरे-धीरे शुरुआत करें, मेडिकल जांच करवाएं, और एक्सपर्ट की सलाह लें।
👉 खुद जागरूक बनें और दूसरों को भी सतर्क करें — तभी फिटनेस सुरक्षित बनेगी।

 

जरूरी चेतावनी :यह लेख केवल जागरूकता के लिए है। कोई भी नई एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले मेडिकल प्रोफेशनल या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।